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驚人的30秒瘦肚操：1個動作，肚子馬上瘦3.3cm，不必流汗節食，7天減2吋！激勵上萬肉肉族的XS小姐「貴婦奈奈」體驗推薦！優質好書推薦

博客來生活風格-塑身美妝分類暢銷書籍

　　★日本狂銷超過250,000冊．第一本最科學的「瘦肚子專書」★
　　★人氣部落客．暢銷作家【貴婦奈奈】親身體驗．強力推薦★
　　驚人發現：『竟然只做「一個動作」，肚子馬上瘦！』

　　你還在做「不能瘦肚子」的運動嗎？
　　停止！停止！「仰臥起坐」只會讓肚子變「硬」，不是變「瘦」！
　　48歲維持23吋纖腰的日本專業健身女教練，
　　首度驚人大公開：『瘦肚子的運動，只有1個動作，其他都無效！！』

　　本書作者植森美緒是日本知名的健身教練，但其實她曾經是一位運動白癡，唸書的時候非常討厭上體育課，從國三開始發胖，一路胖到出社會工作，於是她開始嘗試各種減肥方法，沒想到就是因為過去慘痛的減肥經驗，讓她意外發現「驚人的30秒縮肚法」。

　　◆99%的人最想瘦的只有「肚子」。大大的油肚，馬上老10歲！

　　「天天做『仰臥起坐』，肚子還是沒變小？」作者遇到很多來健身房減肥的會員，都會問這一題。於是她發現，其實99％想減肥的人，只是想瘦肚子，尤其是男性，肚子變大馬上老10歲，但是這些人天天踩腳踏車、跑步機、有氧運動，一個月下來，體重卻只瘦下少少的1公斤，該減的肚子肉卻變硬了，天啊！怎麼會這樣呢？

　　有些人到健身房運動之後，做了太多自己不習慣的運動，於是肚子沒變小，卻閃到腰，沒辦法走路。態度比別人認真一倍，為何肚子還是瘦不下來？於是作者開始一直思考，如何用科學且真正有效的方法，燃燒腹部脂肪。

　　◆馬上停止做「仰臥起坐」！想瘦肚子，一定要做對運動，這方法絕對適合你！

　　如果你已經買了好幾本瘦身書，辛苦了好幾個月，「肚子」依然圓滾滾地待在原地，請先破除「腹部贅肉」的5大迷思：

　　（1）「仰臥起坐」不能瘦肚子，只會讓腹部變硬，無法消除脂肪。
　　（2）瘦肚子的重點不在「一直做運動」，而是做能「局部瘦」的動作。
　　（3）節食減肥，只會讓肚子鬆垮又下垂，無法局部瘦。
　　（4）大量流汗的運動只會讓你更餓，無法持續做，90％的人都會復胖！
　　（5）每天只要30秒「連續縮肚子」，七天見效！

　　◆瘦肚最強！「植森式縮肚法」一個動作∕一天30秒∕馬上瘦3.3cm！

　　先「減吋」－－縮！讓身體記憶「平坦肚」的形狀，縮小腰圍。
　　再「減脂」－－燃！每天縮肚30秒，脂肪燃燒量「增加4成」！

　　日本研究發現，肚子的「軟性脂肪」其實最容易消除。只要在日常生活中維持正確體態，使用體幹肌肉，就能讓肚子愈來愈小！25年來，腰圍始終維持23吋的女教鍊，獨創「植森式縮肚法」，教你「有技巧」地縮肚子，重現18歲的「平坦腹」！

　　◆大大的肚子，讓你馬上老10歲！

　　女性：「我四肢很細，但肚子就是很大，不管做多少仰臥起坐肚子都消不掉，衣服愈買愈寬鬆！」

　　男性：「隨著年紀增長，肚子圓滾堆疊的程度愈來愈嚴重了，在另一半及同事前感到很自卑。」

　　「中年發福」是一道比中年失業還難以克服的關卡，很多人都把「年紀大了」當藉口，放任身材走樣，變成「大叔」、「大嬸」。人生走至中年，如果還能保有穠纖合度的身材，絕對能大受歡迎！

　　想要變美、穿衣服好看，擁有一個「平坦腹部」是必要條件。除此之外，減少脂肪囤積也可以改善身體健康。因為「疾病」來自「生活習慣」，縮小腹瘦身還有矯正姿勢、訓練核心肌群等意想不到的效果，可以讓疾病遠離。

　　◆只是縮縮小腹嗎？聽起來好像很無趣？

　　錯了！「植森式縮肚法」讓縮小腹變有趣了！

　　憋氣縮肚子，反而沒效果！作者精心設計的「植森式縮肚法」針對一般人動作時容易出現的3大問題「聳肩、駝背、呼吸」分別詳細說明，讓你在縮肚子的過程能更加有信心！

　　＊「一開始縮肚子時，會自動憋氣耶，怎麼辦？」－－不是將肚子縮到極限才有效，屏氣時橫隔膜會被壓迫，瘦肚效果反而變差。請放鬆心情呼吸並收腹。

　　＊「肩膀總是會不自覺得聳起來…」－－試著將雙手放在大腿上，保持手指不動的姿勢縮小腹，或是雙手輕輕抓住椅面，固定肩膀位置後再縮小腹。

　　＊「一直注意腹部，反而駝背了…」－－背部挺直，腹部鬆弛的贅肉才會被拉提起來，平時可多做「肩膀後拉」的動作，遠比改善凸腹重要。

　　「縮肚子」雖然動作不大，卻是一個完全針對腹部的運動，平常沒在運動的地方，從現在開始每天只要動個一兩次，效果絕對超乎你的想像，這就是「縮小腹」小兵立大功的原因。超過25萬人實證，一個小動作就能改變「走山」的身形！

　　◆這本書，反轉你對「瘦肚子」的舊觀念！

　　【舊觀念1】「仰臥起坐」是瘦肚子的代表運動，做愈多下，凸肚就會愈快消除－－錯！
　　→仰臥起坐只會讓腰更「粗」，肌肉更「壯」，不能讓肚子「變平坦」！

　　【舊觀念2】我採取適量的飲食控制，偶爾餓餓肚子，應該也能瘦吧！－－錯！
　　→承受過飢餓的身體，更容易「存脂肪」，「肚子形狀」依然無法改變！

　　【舊觀念3】想要「局部瘦肚子」根本是不可能的任務！－－錯！
　　→最新研究證實，只要針對特定部位持續運動，就能減少該部位的脂肪！

作者簡介

植森美緒　UEMORI MIO

　　1965年出生於埼玉縣，目前擔任健身教練。從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實踐不復胖的方法，23歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。目前除了以上班族為對象，到各企業或健康協會進行健康指導之外，也在健身中心與社區開設減肥研討會，廣受各界支持。著作包括《美肚臍減肥法》、《30秒縮腹！最強瘦腹法》、《絕對瘦！無需計算的熱量控制書》等。

　　官方網站：www.mio-u.net

譯者簡介

游韻馨

　　熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信，老闆朋友都挺你》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《一個動作治好腰痛》、《臨場說話的技術》、《血液循環，95%的病自己會好》（以上皆由采實文化出版）、《TANITA社員食堂人氣菜單》、《自然風家屋布置》、《女設計師：她們的工作空間、創意和夢想》等。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com